时间过得真快，今天我们正式迎来了一年中最热的“三伏天”。今年头伏从7月15日开始，至7月24日结束，共10天；中伏时间为7月25日至8月13日，长达20天；末伏时间为8月14日至8月23日，共10天。今年三伏天总计40天，是一个"加长版"的三伏天。

今年入伏是“危日”。在我国民间择吉文化影响深远，人们但凡遇到婚嫁、动工、出行等重要大事，都会翻看老黄历挑选吉利日子，以图办事顺遂。

我国民间常根据“建除十二日”来择吉，建除十二日分别是建、除、满、平、定、执、破、危、成、收、开、闭十二种日子，用来判断每日宜忌。今年六月初二入伏，这天的干支时间为丙午年、乙未月、庚寅日，这天恰好是危日。

有句择吉口诀叫“除危定执黄”，危日属于小黄道吉日，虽为吉日，但是危日暗藏谨慎之意，我们办事要稳重细心，以求顺遂安稳。

老话说“晒伏头，淋伏尾；淋伏头，晒伏尾”，根据我们老祖宗的经验，如果入伏当天晴空万里，那么就预示着整个三伏的前期和中期，大多都是晴热少雨的天气，降雨会十分稀少，一直要等到伏天即将收尾时，才会迎来持续阴雨天气，这种天气极易造成伏旱，农作物的收成会受到影响。反之，如果入伏当天出现降雨天气，那么便意味着整个三伏天雨水充沛、雨期偏多，大多是阴雨天气，只有到伏期末尾才会出现持续的晴天。

老话说"女怕三九，男怕三伏"，三九是一年中最冷的时段，而三伏则是一年中最热的时段。过去女人在寒冬腊月里忙于浆洗缝补、操持家务，频繁接触冷水，因此有"女怕三九"之说。而到了三伏天，烈日当空、暑气蒸腾，男人作为田间劳作和户外劳力的主力，在高温酷暑下挥汗如雨，极易耗气伤津、中暑倒下，因此便有了"男怕三伏"的说法。今日入伏，提醒男人：做2事，忌3事，安然度过三伏天。

做2事

1、适当吃姜

俗话说"冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方"，三伏天外界气温高，人体为了散热，毛孔大开，阳气大量外浮于体表，而体内的脏腑反而处于相对虚寒的状态；再加上很多人夏天贪凉吃冷饮、吹空调，寒邪更容易趁机侵入体内。此时吃点生姜，正是借着生姜温中散寒、发汗解表的特性，把潜伏在体内的寒湿之气往外赶，帮助脾胃恢复正常的运化功能。

中医认为，生姜性温，入脾、胃、肺经，有"呕家圣药"之称。三伏天吃姜，不仅能温胃散寒、促进消化，还能帮助身体排汗排毒，起到"以热制热"的效果。古人还专门在三伏天制作"伏姜"，把生姜切片或捣汁，与红糖拌匀后隔水蒸熟，每日取一小块含服或泡水喝，这便是民间流传甚广的"伏天吃姜"养生法。

当然吃姜有讲究，每天取两三片片新鲜生姜，切丝或切片，用开水冲泡代茶饮，可加少许红糖调味。早上吃姜效果最佳，俗话说"早上吃姜，胜过吃参汤"，晚上阳气收敛之时，辛温的生姜容易兴奋神经、影响睡眠，因此生姜宜早上食用。

2、烈日下不长时间干重体力活

三伏天是全年气温最高、湿度最大的时段，酷暑闷热、烈日暴晒，体感温度常远超三十摄氏度，我们切忌在烈日下长时间从事重体力劳动，避免引发各类高温疾病，危害身体健康。

高温环境下持续负重劳作、高强度作业，人体会快速大量出汗，造成水分和电解质大量流失，极易出现头晕乏力、口干心慌、肌肉痉挛等中暑前兆。如果继续劳作，会加重身体负担，引发轻症中暑，出现恶心呕吐、体温升高、四肢无力等症状，严重时还会诱发热射病，导致高热昏迷、脏器损伤，危及生命。同时，烈日长期直射皮肤，还易造成晒伤、脱皮，长期暴晒也会损伤皮肤屏障。

进入三伏天，我们日常劳作需合理规划时间，尽量避开正午十一点至下午四点的高温暴晒时段。如需户外作业，需劳逸结合，每二十至三十分钟休息一次，及时补充淡盐水和电解质。劳作时做好防晒防护，穿戴透气防晒衣物，随身携带防暑药品。一旦出现头晕、闷热不适等症状，需立即停止劳作，转移至阴凉通风处休息，缓解身体不适。

忌3事

1、忌大汗后冷水冲凉

三伏天运动或干活出一身大汗，回家第一件事就是冲个冷水澡，觉得又爽又解乏，这是很多男人的习惯。然而，大汗之后冷水冲凉，是三伏天最伤身的行为之一。

中医认为，人在出汗时，全身毛孔处于完全张开的状态，此时腠理不固、卫气虚弱。如果突然用冷水冲淋身体，寒邪会顺着张开的毛孔长驱直入，直中经络和脏腑。轻则导致毛孔骤然收缩、汗液无法正常排出，出现暑热内闭，反而更觉闷热烦躁；重则引发急性感冒、关节疼痛，甚至诱发面瘫和心脑血管意外。

很多中年男性在三伏天大汗后洗冷水澡，当时觉得神清气爽，第二天却开始头痛、鼻塞、浑身酸痛，还以为是"热伤风"，殊不知真正的罪魁祸首是那盆冷水。长期如此，寒湿之气反复入侵，还可能留下风湿性关节炎等慢性病根。

大汗后我们宜先擦干汗水，等汗落了再洗温水澡。水温以接近体温的35℃至38℃为宜，既能清洁身体、缓解疲劳，又不会刺激毛孔骤然收缩。洗完澡后及时擦干、穿好衣服，避免受风着凉。总之，三伏天洗澡的原则是"汗落再洗、温水为宜"，切勿贪一时之快。

2、忌贪食生冷食物

三伏天里，凉拌菜、生鱼片、冰镇西瓜、冰激凌……各种生冷食物轮番上阵，很多人觉得"夏天就该吃凉的"。但殊不知，三伏天过量食用生冷食物，是脾胃的"隐形杀手"。

三伏天人体阳气外浮、内脏虚寒，脾胃的运化能力本就比其他季节弱。此时如果大量进食生冷食物，等于在脾胃本已"力不从心"的时候又给它加了一副"重担"。中医讲"脾喜温恶寒"，生冷食物最易损伤脾阳，导致脾胃运化失常，出现腹胀、腹泻、食欲不振、大便溏稀等症状。

对于男人来说，这一点容易被忽视。很多男性平时不太注意饮食细节，夏天饿了就啃几块冰西瓜当饭，或者午餐全是凉拌菜配冰啤酒，觉得省事又解暑。殊不知长期如此，脾胃阳气日渐衰弱，消化吸收功能下降，不仅夏天难受，到了秋冬还会手脚冰凉、精神倦怠。

入伏之后，生冷食物我们应适量尝鲜即可，不可当饭吃。日常饮食以温热、易消化为主，可以多吃一些山药、薏米、莲子、红枣等健脾养胃的食材。西瓜等寒凉水果一次不要吃太多，饭后半小时再吃为佳。

3、忌大汗后猛吹风扇空调

很多男人在户外劳作或运动后满头大汗，回到家第一件事就是对着风扇或空调猛吹，恨不得把风开到最大档，觉得这样才"过瘾"。然而，大汗之后猛吹冷风，是中医养生的大忌。

《黄帝内经》记载："汗出见湿，乃生痤疿。"说的就是出汗之后如果突然受风寒湿邪侵袭，很容易引发各种皮肤问题和经络疾病。人在大量出汗时，体表的卫气防御能力是最薄弱的，此时若让风扇或空调的冷风直接吹在身上，风寒之邪便会趁虚而入，侵入肌肤腠理和经络关节，导致第二天脖颈僵硬、肩膀酸痛，严重的甚至口眼歪斜。

出汗后我们先用干毛巾擦干身上的汗水，，等汗完全落了再开空调或风扇。使用空调时温度不低于26℃，风扇不要对着身体直吹。此外，运动或劳作后不要立刻进入温度很低的空调房，先在阴凉通风处休息片刻，让身体有一个从热到凉的过渡过程。

今天就伏了，老话说"女怕三九，男怕三伏"，提醒男人：做2事，忌3事，只有顺应节气的变化，合理饮食、规律作息、避免贪凉，才能安稳度过伏天。