"小暑接大暑，热得无处躲"，时间过得真快，今天我们迎来了小暑节气。小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节，此时太阳到达黄经105度，北斗七星的斗柄指向西南方的“辛”位。小暑节气的到来，意味着我国大部分地区进入了一年中最闷热难耐的时间段。

农谚说“小暑不栽薯，栽薯白受苦”，红薯是很多人都喜欢种植的粮食作物，其营养丰富、对环境适应能力强，很多人都喜欢种植，但是到了小暑节气，我们就不适合再栽种红薯了。

红薯的生长周期很长，从栽下薯苗到成熟采收，差不多需要五个月左右的时间，而红薯怕霜冻，深秋的寒霜会直接让红薯停止生长。如果小暑之后才栽种红薯，生长时间会严重不足，气温转凉、霜降来临的时候，薯块还没来得及充分膨大成熟，那么红薯的个头会很瘦小，红薯的整体产量会大幅下降，因此过了小暑就不宜再栽种红薯了。

在我国不少地方还有小暑“食新”的习俗。小暑时节早稻、新麦已成熟收割，家家户户会把新打下来的粮食碾成米、磨成面，做成新米饭、新面饼，按照传统习俗，人们会先拿这些新收成的食物供奉五谷神灵与先祖，诚心答谢天地万物的馈赠和先祖的庇佑。祭祀结束后，大家便会把美食分享给邻里乡亲，一同品尝新粮，以此祈求来年风调雨顺、粮食大丰收。除此之外，旧时富贵人家还会取出冬季储存在深井地窖里的冰块，用来解暑纳凉。

今年小暑不一般，属于"上午小暑"。 古人根据小暑交节的具体时辰，将小暑分为"上午小暑"和"下午小暑"，划分方法很简单，以中午十二点为分界线，如果小暑交节时间在中午十二点之前，那么便是"上午小暑"；而如果小暑交节时间在中午十二点之后，那么则是"下午小暑"。

老话说“上午小暑凉飕飕，下午小暑热死牛”，根据我们老祖宗的经验，如果当年是"上午小暑"，那么预示着接下来的夏天会相对的凉爽；而如果当年是"下午小暑"，那么预示着接下来的夏天会非常的酷热。这里的“凉飕飕”以及“热死牛”都是比较夸张的表达手法，目的就是为了突出夏天的炎热程度。

2026年小暑交节的时间在7月7日09时56分40秒，显然属于"上午小暑"。按照老话的说法，这预示着今年的夏天不会特别酷热。

今年小暑还是“闭日”。古人认为日月星辰、四时天象的运转变化，和人间的凶吉祸福连了，因此人们在遇到嫁娶、安葬、搬家、开业等重要事宜时，都会特意挑选吉日良辰，力求顺应天时，以此趋吉避凶。这种习俗虽没有现代科学依据，但是反映了人们对安稳顺遂生活的向往。

我国民间择吉大多依据“建除十二日”历来进行，建除十二日是根据北斗七星的斗柄的转动制定的，这十二个日子按照顺序排列为：建日、除日、满日、平日、定日、执日、破日、危日、成日、收日、开日、闭日。今年小暑的干支纪年为丙午年、乙未月、壬午日，这天恰逢建除十二日中的“闭日”。“闭”有着封闭、闭塞的意思，有句择吉口诀叫“闭破不可当”，闭日是我国民俗信仰中的“黑道凶日”。

今天就是小暑节气了，我们在饮食以及作息方面要特别注意，无论多忙，大家记得：不急，2不贪，3不熬，别大意。

今日小暑，提醒大家"1不急"

一、出汗后不急着吹空调、吹风扇

小暑过后气温一路飙升，动不动就是三十五六度的高温天，很多人从外面回来热得满头大汗，进门第一件事就是冲到空调房或电风扇前猛吹，恨不得一口气把身上的燥热全部吹散，但这种做法对身体伤害极大。

人在大量出汗的时候，全身毛孔处于完全张开的状态，体表的血管也在扩张散热，这是人体自然的排汗降温机制。如果这时候突然对着冷风猛吹，毛孔会瞬间收缩闭合，体内的热邪和寒气同时被"封"在身体里散不出去，轻则引发头痛头晕、浑身酸痛，重则直接导致感冒发烧、面瘫中风。尤其是一头热汗对着空调直吹后脑勺和脖子，更是养生大忌。

正确的做法是先把汗擦干，然后在阴凉通风处缓一缓，等身体慢慢降下温来，再开空调也不迟。空调温度也不宜调得太低，二十六七度最为适宜，风口不要对人直吹。

二、渴急了不急着猛灌冰水

天气酷热难耐的时候，很多人口渴到了极点，捧起冰水就咕咚咕咚猛灌一气，觉得这样才解渴过瘾。殊不知这种做法非常伤身。

人在极度口渴时猛灌冰水，冰冷的水会强烈刺激食道和胃部，导致胃部血管急剧收缩、胃黏膜受损。长期如此，容易引发胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。中医讲"脾喜温恶寒"，大量冰水入胃会直接损伤脾胃阳气，导致消化功能紊乱，我们最好喝温水或者喝凉白开。

今日小暑，提醒家大家"2不贪"

一、不贪吃生冷食物

小暑一到，夜市上的冰镇西瓜、冰啤酒、冰激凌、凉菜摊子生意最是红火。天热吃点冰的、凉的好像是天经地义的事情，但酷夏时节人体阳气浮于体表，体内的脏腑反而偏于虚寒，脾胃的抵抗力是四季中最弱的时候。

这个时候如果大量吃生冷食物、喝冰镇饮料，就等于在脾胃最虚弱的时候"落井下石"，寒气直接伤及脾胃，轻则导致腹胀腹泻、食欲减退，重则导致脾胃阳气大伤，整个人面色萎黄、四肢乏力，一到秋冬就容易反复生病。

所以小暑消暑一定要克制，冰镇食物浅尝辄止即可。平时我们可以多吃些时令瓜果，如西瓜（常温）、黄瓜、丝瓜、冬瓜，这些瓜果水分充足、清热生津，又不会过于寒凉。饮食上以清淡温润为主，少吃油腻辛辣、烧烤油炸之物，给脾胃减轻负担。

二、不冷水冲凉、不洗头不擦干

小暑天气闷热潮湿，很多人一天要洗好几次澡，每次都是直接用凉水从头浇到脚，图的是一个痛快。但在小暑时节，这种做法对身体的伤害不可小觑。

进入小暑人体毛孔全部张开，用冷水冲凉会使毛孔骤然收缩，体内的热邪散发不出去，寒湿之邪反而趁机顺着毛孔钻入体内。时间久了，寒湿淤积在经络和关节中，就会出现关节酸痛、四肢沉重、老寒腿反复发作等问题。

洗头也是同样的道理，小暑时节洗完头一定要及时擦干或吹干，切忌湿着头发在风扇或空调下吹。湿发遇冷风，寒湿之气会直接侵入头部经络，引发头痛、头风、面瘫等毛病，日积月累还可能导致脱发。

今日小暑，提醒家大家"3不熬"

一、不熬夜伤神

小暑时节白天最长、夜晚最短，天黑得晚、亮得早，很多人不知不觉就养成了晚睡的习惯，刷手机、看电视、在外面乘凉聊天，一晃就到了十一二点。

中医讲究"子时养阴"，晚上十一点到凌晨一点是阴气初生、阳气潜藏的关键时段，这个时候入睡最能养护体内阴气、调和阴阳平衡。小暑正是天地阴阳交替最为剧烈的节气，如果长期熬夜，阴气得不到滋养，阳气又得不到潜藏，就会出现心烦失眠、口干舌燥、浑身燥热等"阴虚火旺"的症状，严重的还会影响心脏健康。

小暑养生，我们在作息上要尽量做到晚睡早起、子时必眠。所谓"晚睡"也不是越晚越好，十点半左右上床最为适宜，最迟不超过十一点，中午再补个二三十分钟的午觉，让身体得到充分休息，安稳度过酷暑。

二、不午后暴晒劳作

小暑时节中午前后的阳光最为毒辣，紫外线强度达到全年峰值。老话说"小暑日头毒如虎"，中午十二点到下午三点这段时间，是最不应该在烈日下长时间暴晒的。

可偏偏有些人在农忙时节趁着天热抢干活，顶着毒日头在地里一待就是几个小时，皮肤被晒得通红脱皮也不当回事。短时间暴晒会引发中暑、热射病，出现头晕恶心、胸闷气短等严重症状；长期暴晒则会加速皮肤老化，增加皮肤癌的风险。

小暑时节劳作，一定要避开中午最热的时段。可以选择清晨七八点和傍晚四点以后再出门干活，中间最热的时间段在家里休息。如果必须外出，一定要做好防晒措施，戴遮阳帽、穿长袖、带足水。小暑天气热归热，但只要我们避开最毒的日头，就能大大降低中暑的风险。

三、不急躁动怒

小暑天气闷热潮湿，人本来就容易心烦意乱、脾气暴躁，再加上工作生活的压力，很多人动不动就发火、生闷气，一点小事就急得脸红脖子粗。

中医认为，夏气通于心，暑热最容易伤心。小暑时节心火旺盛，如果再动怒急躁，等于火上浇油，会导致心火上炎、血压飙升，出现心跳加速、胸闷气短、失眠多梦等不适。严重时还可能诱发心脑血管疾病，这对中老年人尤其危险。

老话说"心静自然凉"，小暑养生，最重要的就是平心静。我们日常生活中可以多做一些让自己静下来的事情，比如养花种菜、喝茶下棋、听听舒缓的音乐。遇到烦心事先深呼吸三次，告诉自己"心静自然凉"，凡事不急不躁、心态平和，心气顺了，身体的燥热自然也就消了大半。

今日小暑，提醒大家：1不急，2不贪，3不熬，顺应节气、养护身心，只有尊重老传统，我们才能安然度过三伏酷暑，健健康康迎来秋天。